Garder la forme en restant à la maison : utiliser vos meubles pour faire du sport

Publié par Montélimar le 29/04/2020
dans la categorie La maison et vous

En cette fin de période de confinement, mais aussi pour les jours de mauvais temps par exemple, où vous ne pouvez pas faire votre sport en extérieur, SPI Montélimar vous livre ses astuces et conseils pour ne pas abandonner votre routine sportive car votre intérieur regorge d’accessoires et de meubles avec lesquels vous pouvez maintenir votre forme physique et mentale. Vous allez découvrir le potentiel sportif de certains de vos meubles jusqu’à l’heure insoupçonné. 

1-   Un marchepied pour un renforcement musculaire

Enfilez votre tenue de sport et mettez votre musique préférée. Vous disposez d’un marchepied ou d’un petit tabouret bas ? Grâce à ces accessoires, vous pouvez effectuer du renforcement musculaire, faire travailler votre cœur, mais aussi agir sur votre coordination et équilibre. 

Notre exercice sportif : le marchepied est un bon accessoire pour réaliser des steps. Pour cela, posez alternativement votre pied droit ou gauche sur le marchepied, puis descendez-le et procédez ainsi avec l’autre pied. Vous pouvez commencer par des séances de 10 minutes, puis, chaque jour rajouter quelques minutes supplémentaires. Pour les plus sportifs, afin de travailler votre cardio, vous pouvez faire des séances de 15-20 minutes de manière accélérée avec des temps de récupération entre chaque séance. Par exemple, vous effectuez vos steps de manière intensive pendant 2 minutes puis, vous récupérez pendant 30 secondes et ainsi de suite. Pour se faire, pensez à vous munir d’un chronomètre. 

2- Travailler le gainage contre un mur

Lorsque vous débutez, un simple mur suffit à travailler son gainage. Quand vous êtes à l’aise avec ce type d’exercice, vous pouvez passer aux exercices au sol. 

Notre exercice gainage : installez-vous dos contre le mur, votre dos doit être bien plaqué et droit. Puis, réalisez l’exercice de la chaise. Pliez vos genoux afin d’adopter une position assise (comme si vous étiez assis sur une véritable chaise) et tenez le plus longtemps possible. Vous pouvez, chaque jour, augmenter votre temps. Redressez-vous lentement et recommencer l’exercice autant de fois que vous le souhaitez. 

3- Utiliser vos chaises pour votre sport

La chaise peut être utilisée lors de différents exercices :

- Vous pouvez vous y asseoir et travailler vos bras avec des haltères si vous en avez en effectuant différents mouvements. Si vous n’avez pas d’haltères, vous pouvez vous munir de bouteilles d’eau.

- Il est aussi possible de poser vos mains en appui sur le devant de la chaise (en étant dos à celle-ci) et de descendre vos fesses vers le sol avant de les remonter.

- Vous pouvez enfin l’utiliser comme appui pour des exercices de gainage.

Notre exercice sportif : placez-vous devant votre chaise, posez vos coudes et avant-bras sur celle-ci puis, allongez vos jambes afin de prendre une position de planche. Contractez vos abdominaux. Tenez quelques secondes à quelques minutes selon vos envies.

Tous ces exercices peuvent se faire de manière alternée pour une séance complète.

Grâce à vos objets du quotidien, vous pouvez continuer votre routine sportive et maintenir votre forme physique et mentale. 

Les quatre points à retenir :

- Utilisez vos meubles et objets du quotidien pour vous créer une routine sportive.

- Pensez à bien vous échauffer pour ne pas vous blesser et à vous hydrater.

- Adoptez une bonne posture et veillez à ce que votre dos reste droit.

- Étirez-vous après chaque séance pour décontracter vos muscles et une meilleure récupération musculaire.